Yetarlicha suyuqlik, asosan suv ichish - sistin toshlarining oldini olish uchun hayot tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsa. Qancha suyuqlik ichish kerakligi haqida sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing. Shuningdek natriy iste'molini ham kamaytirish kerak ekanligini unutmang. Natriy - bu tuz.
Natriy iste'molini kamaytirish bo'yicha maslahatlar :
Aksariyat amerikaliklar juda ko'p natriy iste'mol qiladilar. Kattalar kuniga 2300 mg dan kam iste'mol qilishni maqsad qilishlari kerak . Bir choy qoshiq osh tuzida 2,325 milligramm (mg) natriy mavjud. Agar sizda kaltsiy oksalat yoki kaltsiy fosfat toshlari bo'lsa, buyrak toshlarining oldini olish uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz ham, ushbu ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak.
Natriy iste'molini kamaytirishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
Ko'pgina oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan Oziqlanish faktlari yorlig'ida natriyning kunlik foizini (%DV) tekshiring. Natriyning kam miqdori 5% yoki undan kam, natriyning yuqori miqdori 20% yoki undan ko'p.
- Har kuni qancha natriy iste'mol qilganingizni yozishni o'ylab ko'ring
- Uydan tashqarida ovqatlanayotganda, ovqatdagi natriy miqdori haqida so'rang
- Noldan pishiring. Qayta ishlangan va tez ovqatlar, konservalangan sho'rvalar va sabzavotlar, tushlik go'shtidan saqlaning
- Belgilangan oziq-ovqatlarni qidiring: natriysiz, tuzsiz, juda kam natriy, past natriy, kamaytirilgan yoki kamroq natriy, yengil, tuz qo'shilmagan, tuzsiz va ozgina tuzlangan.
